serii laczonej

a co sądzicie o serii łączonej ?

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

wstepne zmęczenie ma wg. mnie sens jeśli wykonujesz zaraz po nim serię na ćwiczenie wielostawowe rozpiętki więc w takim układzie probowałbym połaczyc w jednej serii łaczonej z wyciskaniem czy dipsami ogolnie dośc dobrych ćwiczen na klatke jest sporo- rozne wariacje. klatka ogolnie jest jakby "schowana" u b. wielu ludzi i stąd lepiej [...]

Możesz robić w serii łączonej z tricepsem. Tylko pilnuj czasu między przerwami, bo wtedy wydają się krótsze i odpoczywamy często zbyt długo.

mam taki sam plan tylko ze uginanie lezac robie w serii laczonej z prostowaniem nog na maszynie jak takiej nie masz to mozesz sobie hantla na stopy polozyc

ja bede robil robil na klate serie laczoną pozioma +skos i chyba polece 3 serie łaczone ,jak bede czul ze nie daje rady to zmniejsze na 2 serie łączone.Bik i trik tez zrobie w serii łaczonej ale tylkow 1 lub 2 seriach np. uginanie sztanga+mlotki, a na trika sciaganie wyciagu + porecze z obciazeniem w plecaku.

[...] barki. Dobrze jest dołożyć choć mały ciężar na końcówki sztangi, bo wtedy jest trudniej ad nią zapanować. Powiem tak, mimo niewielkiej ilości powtórzeń to piekło ;) Dipy w serii łączonej z bicepsem na ławce Na koniec Z press z kettlem, próba 20kg dobrze zakończyła się dla prawej ręki a dla lewej lipa. Tutaj poszalałem po dwóch seriach z [...]

[...] Środa Po wczorajszym dynamicznym treningu dziś bardziej statyczny. Najpierw gumy i stabilizacje głównie łopatki. Na barki unoszenie sztangi jednorącz bokiem w klęku w serii łączonej z paloff press czyli antyrotacją z gumą Unilateralne wyciskanie kettlebell wymusza dodatkową stabilizację. Łokcie staram się nie prowadzić za szeroko tylko [...]

Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8 Przyciaganiue linki wyciagu dolnego w siadzie w serii laczonej z przyciaganiem na maszynie w siadzie 3serie 12 10 8 wywal Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 powtorzen 4s Prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 10 10 Uginanie nog w [...]

szkoda trochę, że drążka nie masz.A dlaczego nie możesz robić tej serii łączonej? to daj zamiast tych trzech te: przenoszenie sztangielki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem wyciskanie wąskim chwytem

[...] z tym ze warunkiem musi byc duzy ciezar oczywiscie duzy na tyle by zachowac prawidłowa technike cwiczenia. Nastepnie po tym uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem w serii łączonej 3Xmax wydaje mi sie ze to całkowicie starczy by zatrzec twoj słaby punkt Co do ironhenda odradzam to cwiczenie raczej na siłe, a oszczedzone pieniadze [...]

[...] drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to bardzo źle wpływa to na trening? W dniu I jestem w [...]

właściwie i przenoszenie i rozpiętki możesz zmieścić- np. w serii łączonej na koniec treningu- 3 takie serie podwójne myślę, ze wystarczą...

Przerwy między pełnymi seriami łączonymi 60 sekund Przerwy między składowymi ćwiczeniami serii łączonej 30 sekund

Glaca w squat jumpie dla początkujących dobiera sie obciążenie rzędu 20-30% swojej wagi ja robiłam ze sztanga 18kg w serii łączonej z suwnicą i wysokami przyznaje, niezłe na wytrzymałość. pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2008-07-12 13:20:26

[...] 10x12kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x30kg Jestem zadowolony - ciągły progres ciężarowy w barkach, chyba mojej najsłabszej partii. Wznosy na bok stojąc w serii łączonej z unoszeniem drążka wyciągu dolnego przed siebie 20x6kg + 20x 3 sztabki 20x8kg + 20x 4 sztabki 20x12kg + 20x 4 sztabki 30x14kg + 20x 4 sztabki Tak wyglądął mój [...]

myślałem raczej o obiążeniu na modlitewniku,że zrobię zakres powt.w granicach 12 To co, nie robiłibyście tej serii łączonej?

[...] robie na max cieżarach z progresem) na słabiej rozwiniętą część klatki tj.sztanga na góre - drugie ćwiczenie dalej z siłą na całość klatki sztanga prosta po max6 powt w serii łączonej z rozpiętkami na górnym skosie umiarkowany ciężar po 12-10powt -na koniec dół klatki na ujemnym skosie jesli są jakies uwagi odnosnie samego treningu klaty to [...]

ja osobiscie robie teraz klatke z bicepsem i tricepsem. Biceps i triceps w serii laczonej. Poza tym plecy same a nogi z barkami, tak sie akurat ulozylo Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

hades co mu po bezsensownej regułce z atlasu? co to mu da/ co najwyżej wprowadzi w błąd. dogzilla od kiedy full body to plan ogólnorozwojowy? Do autora: Najlepsze ćw to: dział odżywianie w serii łączonej z czytaniem podwieszonych ćwicz to codziennie w może w końcu pojmiesz, ze nie ma czegoś takiego jak ćw na rzeźbę.